Optimal: 3000 Schritte in 30 Minuten

San Diego (USA) - Moderate körperliche Aktivität ist bekanntermaßen gut für Gesundheit und Wohlbefinden. Amerikanische Forscher haben diesen doch ein wenig abstrakten Rat in eine recht konkrete Vorgabe umgerechnet: In Schritten ausgedrückt bedeutet moderates Training etwa 100 Schritte pro Minute. Optimal ist, 3000 Schritte in 30 Minuten zu schaffen und das fünfmal in der Woche, berichten sie im "American Journal of Preventive Medicine".

"Wir denken, diese Daten stützen eine generelle Empfehlung, dass mehr als 100 Schritte pro Minute in ebenem Gelände zu laufen, das Minimum der Richtlinie für eine moderate Intensität treffen", erläutert Simon J. Marshall von der San Diego State University. Ein guter Start wäre es seiner Annahme nach, zunächst zu versuchen, 1000 Schritte in 10 Minuten zu erreichen, bevor man sich auf 3000 Schritte in 30 Minuten steigert. Fortschritte können dabei mithilfe eines einfachen Schrittzählers und einer Armbanduhr verfolgt werden.

Marshall und seine Kollegen hatten bei 58 Frauen und 39 Männern den Sauerstoffverbrauch gemessen, während diese bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten auf einem Laufband liefen. Außerdem zeichneten sie die Herzfunktion der Probanden auf, die alle einen Schrittzähler trugen. So konnten die Forscher bestimmen, bei welcher Geschwindigkeit sich die Teilnehmer in einem moderaten Trainingsbereich befanden. Aus den Daten berechneten sie: Männer benötigen dazu zwischen 92 und 102, Frauen zwischen 91 und 115 Schritte in der Minute. Obwohl die Untersuchung auch ergab, dass es häufig zu Fehleinschätzungen führt, allein anhand der Schrittrate eine moderate Trainingsintensität zu bestimmen, schlagen die Autoren dennoch vor, dass ein Schrittzähler gut als einfache technische Hilfe dienen kann, die Trainingsrichtlinien zu erfüllen.